Hôm nay tôi tiếp tục một loạt bài viết mà tôi chia sẻ với bạn những bí mật của sắc đẹp và tuổi trẻ. Trong bài viết cuối cùng Tôi đã viết rằng nó làm tổn thương tuổi trẻ và vẻ đẹp của chúng tôi. Hôm nay tôi sẽ nói về dinh dưỡng để làm đẹp - về những thực phẩm mà bạn, ngược lại, cần đưa vào chế độ ăn uống của bạn, để kéo dài tuổi trẻ trong nhiều năm.

Khuyến nghị ngày nay dựa trên những gì?

Trong bài viết trước, chúng tôi đã phát hiện ra rằng tuổi trẻ và sắc đẹp ở nước ta đang đánh cắp các quá trình viêm trong tế bào, cũng như các hạt có hại gọi là gốc tự do. Những quá trình này xảy ra trong cơ thể bạn ở mức độ này hay mức độ khác luôn luôn, ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi, chơi thể thao và thường xuyên chi tiêu biện pháp chống căng thẳng (mua sắm không được tính). Tuy nhiên, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống của mình theo cách bạn trung hòa các gốc tự do càng nhiều càng tốt, và cũng ngăn chặn các quá trình viêm trong cơ thể, điều đó có nghĩa là bạn sẽ lấy lại vẻ đẹp và tuổi trẻ mong muốn.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho sắc đẹp và tuổi trẻ số 1: chấm dứt tình trạng viêm nhiễm

Ăn thực phẩm có đặc tính chống viêm. Chúng bao gồm:

• Gừng - chứa Hygerol, có đặc tính chống viêm
• nghệ - có tác dụng chống viêm
• cá béo - chứa axit béo OMEGA-3, được biết đến với đặc tính chống viêm (và cũng có một loạt các tác động tích cực đến sức khỏe của chúng tôi, mà tôi đã viết về trong bài viết này)
• hạt lanh - giàu OMEGA-3
• quả óc chó cũng rất giàu OMEGA-3
• tỏi - chứa aliin và alicin, không chỉ có tác dụng chống viêm mà còn tích cực chống lại vi khuẩn
• Bạc hà - cũng có tác dụng chống viêm, và nó cũng cải thiện tiêu hóa

Bí quyết dinh dưỡng hợp lý cho vẻ đẹp và sức khỏe của tóc

Chăm sóc tóc hiệu quả không chỉ là lựa chọn mỹ phẩm đắt tiền, mà còn là chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đó là một phương pháp tích hợp sẽ giúp đạt được kết quả tốt nhất và đối phó với các vấn đề rụng tóc, khô, dầu hoặc tóc dễ gãy. Một chế độ ăn uống đặc biệt cho những lọn tóc đẹp và khỏe mạnh nên bao gồm các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, và phải duy trì sự cân bằng giữa protein, chất béo và carbohydrate.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho sắc đẹp và tuổi trẻ số 2: ổn định lượng đường trong máu

Tại sao? Thực tế là chính đường nhảy trong máu dẫn đến viêm và thậm chí là căng thẳng sinh lý. Đó là hàm lượng glucose cao trong máu tạo thành hiệu ứng kết tinh, không chỉ làm giảm sự cân bằng nội tiết tố mà còn dẫn đến sự hình thành các mảng cholesterol, đau đầu và tăng áp lực động mạch. Và đó không phải là tất cả. Thực tế là ngay cả khi không ăn đồ ngọt, bạn có thể có lượng đường trong máu cao. Nghịch lý? Không hề!

Thực tế là carbohydrate nhanh, bao gồm các sản phẩm ngũ cốc (ngũ cốc), bột mì (thậm chí là bột mì nguyên chất!), Thực phẩm giàu tinh bột (khoai tây và ngô) và nhiều loại trái cây, dẫn đến đường nhảy gần như giống nhau bạn sẽ ăn một chiếc bánh hoặc uống trà với đường.

Vậy thì sao? Bây giờ, bạn có hỏi gì không? Ăn, bạn không ăn trái cây hay bột yến mạch?

May mắn thay, điều này là tất cả có thể, nhưng kết hợp với chất béo. Tại sao chúng ta cần chất béo? Để làm chậm tốc độ đồng hóa carbohydrate đơn giản từ các sản phẩm được liệt kê ở trên. Chất béo, như nó đã được, đóng gói carbohydrate, và chúng trở nên ít giá cả phải chăng. Giống như kẹo được bọc trong một cái bọc, vì vậy carbohydrate được bọc trong một bộ phim béo ngậy, sẽ cần thời gian và các enzyme để cơ thể phá vỡ. Tất cả điều này cần có thời gian. Do đó, quá trình chậm lại, và bạn trải nghiệm một cảm giác tuyệt vời của cảm giác no lâu hơn.

Điều này có ý nghĩa gì trong thực tế?

• Chỉ ăn trái cây với các loại hạt và hạt hoặc ngay sau bữa ăn khác.
• bánh mì kẹp hào phóng pesto hoặc mayonnaise tự làm
• trong cháo thêm nhiều rau hoặc ghee, cũng như tất cả các loại hạt và hạt

Tất nhiên, có rất nhiều nguyên tắc dinh dưỡng để ổn định lượng đường trong máu, và chúng sẽ không phù hợp trong bài viết này, nhưng thêm chất béo là một trong những phương pháp chính. Do đó, ít nhất hãy bắt đầu với điều này, và tôi chắc chắn rằng kết quả sẽ làm bạn ngạc nhiên.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho sắc đẹp và tuổi trẻ 3: góp phần phục hồi màng tế bào

Đây là một phần của các biện pháp để khôi phục lại vẻ đẹp và tuổi trẻ gần như là chính. Rốt cuộc, nếu màng tế bào khỏe mạnh, thì tất cả các chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết với khoáng chất có thể dễ dàng thâm nhập vào nó.

Để bắt đầu, cho phép một chút sinh hóa. Thành tế bào bao gồm một lớp kép phospholipids (chất béo), phải có cấu trúc "nổi". Đó là, một mặt, chúng phải vừa khít với nhau, và mặt khác - chúng không nên dính chặt vào nhau - nếu không các chất dinh dưỡng và nguyên tố vi lượng sẽ không thể xâm nhập vào tế bào. Tại sao họ cần phải đến đó? Để các tế bào thực hiện đầy đủ các chức năng của nó! Và nếu cô ấy không như vậy, thì chúng ta bắt đầu già và bệnh.

Làm thế nào để đảm bảo "độ nổi" thích hợp của màng tế bào (màng)? Thêm chất béo không bão hòa vào chế độ ăn uống của bạn! Chính xác những gì áp dụng cho họ? Đây là một danh sách một phần:

• dầu ô liu
• dầu hướng dương
• dầu hạt lanh
• dầu bơ
• quả bơ
• các loại hạt và hạt (cũng là một nguồn protein thực vật)
• dầu hạt cải
• dầu óc chó

QUAN TRỌNG: Tất cả các loại dầu chỉ nên ép lạnh. Bạn vẫn đang chiên trong tinh chế? Làm ơn nhìn Video này từ kênh YouTube của tôi: trong đó tôi nói chi tiết tại sao điều này không nên được thực hiện.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho sắc đẹp và tuổi trẻ số 5: hỗ trợ gan

Để giữ cho gan của bạn chạy, bạn sẽ cần:

• thảo mộc đắng và rau xanh (arugula, salad Radicchio đỏ, lá bồ công anh - bây giờ là mùa!)
• bưởi
• vỏ trái cây khác nhau
• củ cải đắng
• rau xanh đậm

Chi tiết về cách hỗ trợ gan của bạn mà không cần thuốc, tôi đã viết trong bài viết này.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho sắc đẹp và tuổi trẻ số 6: giúp công việc của hệ bài tiết

Thật đơn giản. Để hệ thống bài tiết đối phó với các chức năng của nó, bạn cần:

1. Uống đủ nước (1,5 - 2 lít mỗi ngày là đủ, nhưng nếu bạn được đào tạo trong kế hoạch hàng ngày, hãy thoải mái thêm một lít nữa). Đó là trong nước mà tất cả các quá trình trao đổi chất diễn ra, và nếu nó không đủ, thì chúng ta không chỉ không thể loại bỏ các độc tố tích tụ trong cơ thể, mà cả da và toàn bộ cơ thể, bắt đầu bị khô. Và không có kem sẽ cứu bạn! Bởi vì kem được thiết kế để giữ độ ẩm trong các tế bào. Và nếu độ ẩm không đủ, thì không có gì để giữ. Bạn có hiểu ý tôi không Làm thế nào và khi nào uống nước - bạn có thể đọc về nó trong bài viết này.
2. Di chuyển ít nhất 20 phút mỗi ngày với tốc độ trung bình. Dĩ nhiên, đi bộ trong công viên với tốc độ của một con ốc, đang phải vật lộn với căng thẳng, và điều này rất, rất tốt, nhưng chúng không phù hợp để giúp hệ thống bài tiết. Bạn cần đi bộ để bạn có mạch đập và bạn cảm thấy ấm hơn một chút. Thậm chí tốt hơn nếu bạn đổ mồ hôi. Mạnh mẽ Do đó, hoặc mua một thành viên phòng tập thể dục hoặc giày chạy tốt để chạy quanh nhà, hoặc đơn giản là đầu tư vào một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà. Có rất nhiều lựa chọn! Cá nhân, tôi thích đi bộ với tốc độ rất nhanh qua các cánh đồng quanh làng Đan Mạch của tôi, và vào những ngày mưa, một câu lạc bộ thể dục giúp đỡ.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho sắc đẹp và tuổi trẻ số 7: chúng tôi thiết lập công việc của ruột

Tại sao điều này quan trọng?

Trước hết, chính trong ruột là phần còn lại của các hoocmon đã qua sử dụng được giải phóng (sau khi được điều trị bằng gan và mật). Và nếu bạn bị táo bón, hoặc đơn giản là bạn không có đủ chất xơ trong chế độ ăn kiêng chất xơ, những chất cặn bã này có thể bám vào, thì sự lưu thông không kiểm soát được các chất mà thời gian để bạn rời đi sẽ tiếp tục trong cơ thể. Và nó chắc chắn sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình, sức khỏe và cân bằng nội tiết tố của bạn. Rốt cuộc, chúng ta không còn cần các hoocmon đã qua sử dụng nữa, nhưng chúng giải phóng các chất còn sót lại dẫn đến sự dư thừa cả estrogen và testosterone. Estrogen quá mức dẫn đến tăng cân không kiểm soát, ung thư, cảm giác bị tẩy trắng ở ngực, lạc nội mạc tử cung và ... chỉ cần không liệt kê! Hormone phải cân bằng, nếu không nó sẽ xấu không chỉ với sắc đẹp, mà còn với sức khỏe.

Sự dư thừa nội tiết tố nam dẫn đến sự phát triển tóc không mong muốn, kháng insulin, mụn trứng cá và các phát ban khác trên mặt, vô sinh, mất kinh nguyệt, béo phì như táo, da nhờn và tóc dầu. Đó là, vẻ đẹp có nguy cơ theo nghĩa thật nhất của từ này. Đó là lý do tại sao việc loại bỏ tất cả các hormone đã chi ra khỏi cơ thể đúng giờ là rất quan trọng.

Thứ hai, công việc bình thường của ruột (phân 1-2 lần một ngày không có báo và thuốc lá, đồng thời, tính nhất quán của phân: hình thành, màu nâu sẫm (màu xanh đậm cũng được cho phép - nếu bạn uống nhiều vào ngày này sinh tố xanh), nhưng đủ mềm) đảm bảo rằng tất cả các chất độc và chất thải khác được đưa ra khỏi cơ thể đúng giờ. Rốt cuộc, nếu điều này không xảy ra, thì quá trình viêm bắt đầu và nhiễm độc cũng xảy ra. Tất cả điều này được phản ánh trong sự xuất hiện, và tình trạng sức khỏe của bạn. Than ôi. Nếu bạn bị táo bón, thì tôi đã viết về cách thoát khỏi nó mà không cần dùng thuốc. chi tiết tại đây.

Dưới đây là 7 biện pháp chính dễ viết trong bài viết, nhưng không dễ thực hiện trong cuộc sống. Có vẻ như mọi thứ đều rõ ràng, nhưng khi nói đến kinh doanh, nhiều người đã bị mất trong mã của các quy tắc đơn giản này. Phải làm gì Bắt đầu nhỏ! Lấy 1 điểm và thử nó trên cuộc sống của bạn. Một tháng, hai, ba ... cho đến khi nó lắng xuống. Tôi đã bắt kịp, làm một khoảng nghỉ nhỏ, ví dụ, trong 2-4 tuần, và một lần nữa giới thiệu sự đổi mới sau đây. Đây là cách bạn thực sự có thể thay đổi nghiêm túc chế độ ăn uống của mình chỉ trong một hoặc hai năm.

Bạn có muốn nhanh hơn không? Nhưng đây không phải là thuốc từ hiệu thuốc, và không phải là thuốc trong thẩm mỹ viện. Và bạn đã không già đi trong một ngày. Vì vậy, một vài tháng so với một kết quả ổn định "trên khuôn mặt" là gì?

Sợ không đối phó một mình? Hay bạn muốn có được kết quả nhanh hơn? Sau đó mời bạn tham gia chương trình "Trừ 8 năm trong 8 tuần", bắt đầu vào ngày 25 tháng 5 (chỉ chạy mỗi năm một lần!). Ở đó, dưới sự hướng dẫn nghiêm ngặt của tôi và với sự hỗ trợ của một nhóm và một nhà tâm lý học được mời đặc biệt, bạn sẽ có thể thực hiện nhiều thay đổi trong cuộc sống của mình chỉ trong 2 tháng. Tôi sẽ cho bạn biết phải làm gì và theo trình tự nào, và nhà tâm lý học sẽ giải thích CÁCH không thoát ra khỏi đường đi. Đó là giá trị nó!

Bạn không tin rằng chương trình dinh dưỡng có thể giúp bạn đẹp hơn chỉ sau 2 tháng? Sau đây là một ví dụ về một trong những người tham gia chương trình của tôi. Tổng cộng từ tháng hai đến tháng tư, và những thay đổi như vậy!

Và trong khi bạn nghĩ về thực phẩm để làm đẹp ...

Trong bài viết tiếp theo tôi sẽ nói về những giải pháp dễ dàng tồn tại trên con đường dẫn đến cái đẹp và tuổi trẻ vĩnh cửu. Cụ thể - về các chất bổ sung mà bạn có thể mua và dùng để duy trì sắc đẹp và sức khỏe.

Các bạn ơi! Cảm ơn đã đọc. Tôi sẽ rất biết ơn nếu bạn chia sẻ bài viết này trong các mạng xã hội của bạn hoặc để lại nhận xét.

P.S.Nếu bạn cần tư vấn cá nhân - liên hệ với chúng tôi! Chi tiết -ở đây

Thích bài viết này? Để không bị mất tầm nhìn của blog, hãy đăng ký nhận tin tức! Điều này có thể được thực hiện trong cột bên phải hoặc bằng cách đăng ký các nhóm của tôi vàohoặc trên Instagram Facebook hoặc Vkontakte (liên kết cũng ở cột bên phải).

CHÚ Ý! Bài viết này không phải là một hướng dẫn trực tiếp để hành động. Xin vui lòng không tự điều trị và tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia. Tác giả không chịu trách nhiệm về hậu quả của điều trị tự chọn.

Đúng sản phẩm.

Dinh dưỡng lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn một mái tóc dày mà không bị chẻ ngọn và những lọn tóc dễ gãy. Thực phẩm nên được cân bằng và bão hòa cơ thể với tất cả các yếu tố vi lượng cần thiết. Trước khi bạn xem xét những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, cần lưu ý rằng vitamin sẽ không được hấp thụ nếu bạn bị bệnh dạ dày hoặc các vấn đề về đường ruột. Trước khi bạn chọn một chế độ ăn kiêng và bắt đầu một lối sống lành mạnh nên khôi phục hệ vi sinh đường ruột. Một phương tiện tuyệt vời và rẻ tiền là sự phát triển của các nhà khoa học Nhật Bản. Sinh họcBình thường hóa.

Các sản phẩm lên men của đu đủ xanh phục hồi các tế bào bị hư hỏng, cải thiện hệ vi sinh đường ruột, tăng khả năng miễn dịch và phục vụ như là một dự phòng chống lại sự hình thành ung thư. Retinol trong thành phần của enzyme giúp cải thiện cấu trúc của da, vitamin C có đặc tính chống oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do khỏi tế bào. Beta-carotene ảnh hưởng tốt đến cơ quan thị giác và làm sắc nét thị lực. Sinh họcBình thường hóa điều trị rối loạn vi khuẩn và phục hồi hoàn toàn chức năng của ruột. Sau khi bạn tham gia một khóa học phòng ngừa với một loại thuốc Nhật Bản, bạn có thể bắt đầu phát triển thực đơn phù hợp.

• Hạt lanh. Sản phẩm có chứa axit omega-3 và omega-6 không bão hòa đa, bảo vệ chống lại sự hình thành xơ cứng và thanh lọc máu. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn ba muỗng hạt mỗi ngày. Hơn nữa, hạt có hương vị dễ chịu và thường được thêm vào bánh ngọt. Xử lý nhiệt không phá hủy các vitamin tạo nên hạt lanh, vì vậy ăn đúng cách không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngon miệng.
• Cà rốt Vitamin A, một phần của nước ép cà rốt và beta-carotene, phục hồi hormone, tăng cường móng tay và tóc. Nước ép cà rốt có tác dụng lợi tiểu, bởi vì các bác sĩ kê toa nó như một thuốc dự phòng chống sỏi tiết niệu.
• Trứng cá đen Các món ngon có đầy đủ các nguyên tố vi lượng hữu ích cần thiết cho bất kỳ sinh vật nào để phát triển toàn diện và duy trì khả năng miễn dịch. Trứng cá chứa axit oleic và palmitic. Các yếu tố chịu trách nhiệm cho sự đàn hồi của các mạch máu và ngăn ngừa đột quỵ. Các thành phần tạo nên trứng cá muối kích thích sản xuất collagen trong da, làm cho nó đàn hồi và đàn hồi. Tiêu thụ thường xuyên các món ngon sẽ nhanh chóng phục hồi sức khỏe của mái tóc của bạn. Trứng cá đen có thể được ăn không chỉ trong thực phẩm. Huyết thanhBergamo với chiết xuất trứng cá muối làm mịn ngay cả các nếp nhăn sâu, làm mờ tông màu da và loại bỏ mẩn đỏ. Thuốc có thể được thêm vào kem cho mặt, do đó làm tăng hiệu quả của các thành phần của mỹ phẩm.
• Cải xoăn biển Món ngon và tốt cho sức khỏe có chứa các nguyên tố vi lượng như iốt, kali, magiê và sắt. Các chất làm ẩm tóc dọc theo toàn bộ chiều dài, ngăn ngừa sự mỏng manh của chúng. Iốt kích thích vi tuần hoàn máu trong mỡ dưới da, nuôi dưỡng các nang tóc và đánh thức sự phát triển của tóc. Niacin, một phần của tảo điều chỉnh tuyến bã nhờn và loại bỏ bã nhờn. Choline se khít lỗ chân lông và khôi phục độ cân bằng pH của da mặt, để mụn biến mất nhanh chóng. Tiêu thụ rong biển thường xuyên sẽ giúp nhanh chóng phục hồi khả năng miễn dịch và lấy lại vẻ đẹp đã mất. Serum nhăn mặt tối cao từ The Skin Housechứa chiết xuất rong biển, nhờ đó công cụ ngăn ngừa sự xuất hiện của nếp nhăn và loại bỏ các khiếm khuyết hiện có trên da.

Khuyến nghị của các chuyên gia

Để duy trì sức khỏe của da và tóc, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:

• Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Một mức độ ẩm vừa đủ trong các tế bào sẽ ngăn không cho da bị khô và bảo vệ tóc khỏi bị gãy rụng.
• Uống nước ép cà rốt tươi thường xuyên.
• Sử dụng mỹ phẩm dựa trên các thành phần tự nhiên.
• Ăn hạt và hạt.Thay vì đồ ngọt và nhiều loại đồ ngọt có hàm lượng đường cao, hãy ưu tiên cho các sản phẩm tự nhiên. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thèm đồ ngọt là do thiếu carbohydrate. Các loại hạt sẽ nhanh chóng lấp đầy sự thiếu hụt các yếu tố trong cơ thể và bảo vệ bạn khỏi cân nặng thêm.
• Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên và cay. Sản phẩm có thể gây ợ nóng và suy yếu hệ vi sinh đường ruột.
• Thường xuyên hơn trong không khí trong lành và đừng quên hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch và cải thiện tâm trạng.

Hãy nhớ rằng chìa khóa cho vẻ đẹp của bạn không chỉ là dinh dưỡng hợp lý và mỹ phẩm chất lượng cao, mà còn là một lối sống lành mạnh.

Hiệu ứng sức mạnh

Tóc trong cấu trúc của nó là các chuỗi keratin, phủ vảy trên đầu. Chúng phát triển từ nang lông, mà tất cả các chất đều đi qua máu. Mối quan hệ là rõ ràng: Càng nhiều chất dinh dưỡng đi vào máu, tóc càng khỏe mạnh.

Để tổ chức một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần biết những chức năng khác nhau của các chất và vitamin thực hiện. Dựa trên kiến ​​thức này, chế độ ăn uống cho mái tóc khỏe mạnh được hình thành.

• Carbohydrate. Đây là "động cơ" của cơ thể chúng ta. Do carbohydrate phức tạp, năng lượng được giải phóng, được dành cho tất cả các quá trình sinh lý, bao gồm cả sự phát triển của tóc. Lượng khuyến cáo hàng ngày là 2-3 g mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Điều quan trọng là phải tính một chỉ số cá nhân có tính đến tải trọng thể chất và tinh thần. Cần chú ý đến chất lượng carbohydrate tiêu thụ, vì hiệu quả của tất cả các quá trình trong cơ thể phụ thuộc vào nó. Nguồn carbohydrate phức tạp: ngũ cốc, xung, sản phẩm bột ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, rau quả.
• Béo Một lượng axit béo đủ ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các vitamin quan trọng, hệ thống miễn dịch và cân bằng nội tiết tố. Do đó, trong một cơ thể khỏe mạnh, tóc mọc tốt hơn, nó khỏe và khỏe hơn. Chất béo có tác động tích cực đến tình trạng của da đầu, độ đàn hồi của tóc và tốc độ phát triển của chúng. Lượng dùng hàng ngày - 0,8-1 g mỗi 1 kg cân nặng. Chất béo bão hòa nên được ăn 1/3 nhu cầu hàng ngày, và không bão hòa - 2/3 số lượng. Sản phẩm chứa axit béo Omega-3 và Omega-6 tốt cho sức khỏe: dầu thực vật (hạt cải dầu, ô liu, hướng dương), cá, các loại hạt, đậu nành.
• Loài sóc. Vật liệu xây dựng từ đó các tế bào, mô, cơ quan, móng tay và tóc được hình thành. Việc thiếu chất này trong cơ thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể, và tóc trở nên rất mỏng manh và không phát triển tốt, vì protein là nền tảng của cấu trúc của chúng. Tỷ lệ hàng ngày là 1,5 g trên 1 kg cân nặng, các sản phẩm cystein phải có mặt trong chế độ ăn kiêng. Axit amin này ngăn ngừa khô và các vấn đề tóc dễ gãy, và được chứa trong trứng, thịt gia cầm, thịt lợn, tỏi, bông cải xanh, mầm Brussels, sữa.
• Vitamin A. Ảnh hưởng đến chất lượng tăng trưởng tóc, sự xuất hiện của họ. Thiếu vitamin quan sát thấy khô, giòn, rụng tóc tăng. Từ thực phẩm bạn cần nhận được ít nhất 700 microgam vitamin cho phụ nữ và 900 microgam cho nam giới. Lượng lớn nhất của nguyên tố này được tìm thấy trong dầu cá, gan, lòng đỏ và bơ.
• Vitamin E Thúc đẩy lưu lượng máu nhanh chóng, để oxy và các chất có lợi khác tích cực xâm nhập vào da đầu và nang từ đó tóc được nuôi dưỡng. Chúng trở nên tươi tốt và sáng bóng hơn. Vitamin E tham gia vào quá trình tổng hợp collagen, chịu trách nhiệm cho sự đàn hồi của tóc và da. Nên sử dụng 10-20 mg mỗi ngày. Sản phẩm có vitamin E: dầu mầm lúa mì, cá hồi, hạnh nhân, trứng gà, gan bò, kiều mạch.
• Vitamin nhóm B (B2, B3, B5, B6, B7, B9). Duy trì vẻ ngoài khỏe mạnh và được chăm sóc tốt của các sợi, củng cố nang tóc, ngăn ngừa tóc bạc sớm và điều tiết sản xuất bã nhờn. Định mức cho mỗi loại vitamin này có loại riêng: B2 - 1,8 mg, B3 - 17 mg, B5 - 5 mg, B6 - 2 mg, B7 - từ 30 đến 90 mcg, B9 - lên tới 400 mcg. Nhận đầy đủ các vitamin B từ các loại hạt, cám, các sản phẩm từ bột nghiền thô, phô mai, trứng, rau và các sản phẩm sữa lên men.
• Vitamin C. Tăng cường các thành mạch máu, từ đó cải thiện dinh dưỡng của nang trứng, duy trì độ đàn hồi của da và tóc, kích thích sản xuất collagen. Tỷ lệ được đề nghị là 75-90 mg mỗi ngày. Nguồn vitamin C: hoa hồng dại, thanh lương trà, nho, kiwi, cam, mầm Brussels, rau bina, cây me chua.
• Sắt Nhờ chất này, oxy được giữ lại trong máu và đi vào tất cả các hệ thống cơ thể, bao gồm cả da. Việc sử dụng định mức 10-20 mg sẽ cho phép bạn quên đi mái tóc xỉn màu và liên tục rụng. Sắt có thể được lấy từ nấm khô, thịt đỏ (gan heo và thịt bò), rong biển, cám, kiều mạch và lòng đỏ trứng.
• Canxi. Một trong những vật liệu xây dựng chính của tóc. Canxi củng cố cấu trúc của nó và ngăn ngừa vỡ. Tỷ lệ tiêu thụ thay đổi từ 1000 đến 2000 mg. Sản phẩm có hàm lượng nguyên tố cao: thuốc phiện, sữa bột, vừng, phô mai cứng, phô mai cừu, cá mòi.
• Silic và lưu huỳnh. Các yếu tố quan trọng mà không có sự tổng hợp hoàn toàn collagen là không thể. Một lượng đủ lưu huỳnh (500 mg) và silicon (10-50 mg) trong chế độ ăn uống giúp tóc chắc khỏe, đàn hồi và bóng mượt. Để cơ thể nhận được lượng lưu huỳnh cần thiết, bạn cần đưa vào thực đơn hàng ngày gồm sữa, trứng, thịt bò nạc, nghêu, bắp cải và đậu. Silicon được chứa trong bột yến mạch, cám, táo, cần tây, hạt hướng dương và thịt bò.
• Kẽm Kẽm rất quan trọng đối với tóc, vì nó tham gia vào quá trình tổng hợp protein và hấp thụ vitamin A và B. Nó giúp tóc bóng mượt, cải thiện sự phát triển và ngăn ngừa mất mát. Tỷ lệ tiêu thụ - 15-20 mg. Sản phẩm kẽm: gan và lưỡi bò, cá cơm, cá hồi, các loại hạt và hạt, trái cây khô, bơ, súp lơ, nấm, hành tây.
• Magiê. Nó có xu hướng tích tụ trên tóc, từ đó cơ thể có thể lấy nó trong trường hợp thiếu hụt. Điều này dẫn đến sự suy yếu của trục tóc và làm hỏng lớp biểu bì. Magiê cũng tham gia vào quá trình trao đổi chất và tổng hợp protein của cơ thể, ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc. Tỷ lệ trung bình là 400 mg. Yếu tố chứa trong kiều mạch, bột yến mạch và kê, cũng như các loại hạt, cải xoăn biển và các loại đậu.

Rễ béo

Vấn đề tóc bị nhiễm bẩn nhanh thường được gây ra bởi các yếu tố nội tiết tố hoặc di truyềnnhưng có thể liên quan đến việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm cay.

Các loại gia vị, đi vào máu, khiến cơ thể giải phóng nhiều nhiệt hơn và quá trình tăng cường bã nhờn được tăng cường, đó là lý do tại sao tóc bị nhiễm bẩn nhanh hơn nhiều.

Một lý do khác cho hoạt động quá tích cực của tuyến bã nhờn là thiếu vitamin B2, có liên quan đến việc điều tiết bài tiết bã nhờn.

Giải pháp: giảm lượng thức ăn cay và cay trong chế độ ăn, bao gồm trong chế độ ăn uống các nguồn vitamin B2 chính (hạt thông, hạnh nhân, gan bê, cá thu, phô mai, trứng).

Khô và gàu

Tóc khô thường bị gãy và trông vô hồn, tình hình có thể trở nên tồi tệ hơn khi sử dụng các công cụ tạo kiểu mà không có bảo vệ nhiệt. Các sợi bị cạn kiệt nhanh chóng khi thiếu magiê hoặc vitamin A, sự tiết bã nhờn không đủ sẽ phát triển do thiếu vitamin B6 và axit béo. Ngoài ra, với việc thiếu các yếu tố này, gàu có thể xảy ra.

Giải pháp: sử dụng gan, trứng, dầu cá, kiều mạch, tảo bẹ, rau bina, cho tóc nghỉ ngơi từ kiểu dáng, luôn luôn sử dụng một chất bảo vệ chống lại nhiệt độ cao.

Tóc dễ gãy

Tóc yếu và gãy với sự thiếu hụt canxi hoặc sản xuất collagen không đủ. Vitamin E, C, silicon và lưu huỳnh chịu trách nhiệm cho sự tổng hợp của nó, việc thiếu các yếu tố này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của ổ khóa.

Giải pháp: thường xuyên hơn có hải sản, cá hồi, cám, trái cây họ cam, thịt bò nạc, các sản phẩm từ sữa, trứng, salad gia vị với dầu mầm lúa mì.

Rụng tóc nhiều

Trung bình, khoảng 50-120 sợi tóc rụng mỗi ngày - đây là một quá trình sinh lý bình thường, những cái mới sẽ mọc theo thời gian ở vị trí của chúng.

Nếu số lượng tóc bị mất vượt quá định mức, thì cơ thể thiếu vitamin A, kẽm, sắt, axit folic và axit nicotinic.

Giải pháp: Ăn hạt bí ngô, đậu trắng, gan gà, đậu phộng, lấy dầu cá.

Cách ăn sao cho tóc chắc khỏe.

Thứ hai

Khi tỉnh dậy: một ly nước tinh khiết, bạn có thể thêm một muỗng cà phê mật ong và một vài giọt nước cốt chanh.

Ăn sáng: phô mai với rau thì là và muối hoặc nho khô và mật ong, cà phê hoặc trà.

Ăn nhẹ: một quả chuối

Ăn trưa: salad bắp cải, súp rau và một ổ bánh mì với bơ.

Ăn nhẹ: nước ép cà rốt và thêm 1 muỗng cà phê dầu hạt lanh vào nước ép.

Bữa tối: cốt lết hấp và 200 g rau tươi hoặc hầm,

Thứ ba

Khi tỉnh dậy: Một ly nước tinh khiết.

Ăn sáng: trứng ốp la hai quả trứng, một quả dưa chuột và cà phê hoặc trà thảo dược.

Ăn nhẹ: cam hoặc hai quả quýt.

Ăn trưa: zucchini hầm và gà tây luộc hoặc thịt gà, một ly nước trái cây.

Ăn nhẹ: vài loại hạt bất kỳ.

Bữa tối: cơm sôi với thịt (thịt bò) và salad dưa chuột và cà chua, nêm dầu ô liu hoặc bí ngô, bạn vẫn có thể cắt lát thịt hầm phô mai.

Thứ tư

Khi tỉnh dậy: Một ly nước tinh khiết.

Ăn sáng: Cháo lúa mạch và salad rau, trà hoặc cà phê.

Ăn nhẹ: hạt hướng dương hoặc hạt bí ngô.

Ăn trưa: salad, súp nấm hoặc rau, một lát bánh mì.

Bữa tối: salad củ cải với hành tây, nêm bơ và khoai tây nghiền.

Thứ năm

Khi tỉnh dậy: Một ly nước tinh khiết.

Ăn sáng: sandwich và cà phê với sữa hoặc trà thảo dược với mật ong và chanh.

Ăn trưa: vinaigrette và súp, nước trái cây.

Ăn nhẹ: 100 g trái cây sấy khô.

Bữa tối: Cá nướng với rau và trà thảo dược.

Thứ sáu

Khi tỉnh dậy: Một ly nước tinh khiết.

Ăn sáng: cháo kiều mạch với thịt viên, cộng với bông cải xanh hấp.

Ăn nhẹ: táo hoặc chuối.

Ăn trưa: cá với rau, bánh mì, nước trái cây.

Ăn nhẹ: thịt hầm phô mai với trà.

Bữa tối: gan om và một ly nước cam hoặc cà chua.

Thứ bảy

Khi tỉnh dậy: Một ly nước tinh khiết.

Ăn sáng: hai quả trứng luộc, một lát bánh mì với bơ và trà.

Ăn nhẹ: sữa đông và trái cây sấy khô.

Ăn trưa: đậu hầm và salad bắp cải tươi nêm bơ.

Ăn nhẹ: hai quả táo hoặc một quả bưởi.

Bữa tối: mì ống với sốt cà chua, salad rau.

Chủ nhật

Khi tỉnh dậy: một ly nước tinh khiết

Ăn sáng: bột yến mạch với trái cây và trà khô,

Ăn nhẹ: sandwich với phô mai và giăm bông, trà thảo dược với mật ong.

Ăn trưa: gỏi gà và salad đậu, một ly nước trái cây hoặc trà.

Ăn nhẹ: một quả táo và một lát sô cô la đen, hoặc một quả chuối, hoặc một quả bưởi.

Bữa tối: gan bò với rau hầm.