- Uống nhiều nước. Thói quen này hữu ích cho bất kỳ mùa nào, nhưng vào mùa thu cần phải nhắc lại về nó. Nhiều người nhận thấy rằng với sự khởi đầu của cảm lạnh, họ không còn thoải mái để uống 8 ly nước như trong mùa hè nóng bức. Có vẻ như cơ thể không quá khát tích cực, vì vậy hầu hết chúng ta đều giảm lượng nước uống mỗi ngày. Sau đó, quyết định này dẫn đến mất cân bằng nước, và sau đó làm suy giảm trạng thái cảm xúc nói chung. Do đó, đừng giảm lượng nước uống khi bắt đầu mùa lạnh, chỉ cần cố gắng uống nước ấm hơn trước.
Tham gia vào các hoạt động thể chất, đặc biệt là trong không khí trong lành. Chạy, đi bộ với con chó, hoặc lấy một cái cào và loại bỏ lá khỏi sân.
Trải giường hàng ngày để tránh sự cám dỗ dành cả ngày. Chống buồn ngủ mùa thu như một kẻ thù tuyên thệ. Bạn có thể có một giấc ngủ ngắn trong ngày, nhưng chỉ dưới sự kiểm soát của đồng hồ báo thức. Dọn dẹp phòng. Nếu bạn bị vượt qua bởi sự chán nản của mùa thu, thì cảm giác về một doanh nghiệp hữu ích đã hoàn thành sẽ giúp bạn nhìn thấy mặt tươi sáng của ngày này.
- 6 cách để nhanh chóng nâng cao tinh thần của bạn.
- Lời khuyên của một nhà tâm lý học làm thế nào để học cách tận hưởng cuộc sống.
- 5 kỹ thuật thông minh làm thế nào để vượt qua sự lười biếng trong bản thân.
Làm thế nào để thoát khỏi màu xanh mùa thu
Trầm cảm và tâm trạng tồi tệ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Tất cả chúng ta đều có thời gian. Khi bạn muốn bỏ mọi thứ và đi đâu đó hoặc không gặp ai lâu nhất có thể. Vào mùa thu nó leo thang.
Vào mùa thu, hầu hết mọi người đều trải qua một cơn trầm cảm hầu như không đáng chú ý hoặc mạnh mẽ. Nhưng hầu như tất cả mọi người đều có nó. Nó luôn xảy ra khi chúng ta rời khỏi một nơi mà chúng ta thực sự thích hoặc đã quen. Chúng ta chỉ quen với mùa hè, nhưng chúng ta cần có thể đi xa hơn. Tôi muốn thay đổi cuộc sống của mình, nhưng không có sức mạnh cho bất cứ điều gì - đây là những vấn đề phổ biến nhất của mùa thu đối với một số lượng lớn người trên toàn thế giới.
Tâm lý của sự thay đổi
Những thay đổi luôn khiến chúng ta hơi buồn. Có lẽ đây là nỗi sợ, vì chúng ta không biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Có thể đây là một nỗi buồn đơn giản, tương tự như nỗi buồn trước khi rời khỏi nơi mà anh ta được sử dụng. Nó thường xảy ra rằng bạn đang truy cập hoặc vào kỳ nghỉ. Nhưng bạn không muốn rời khỏi hoặc rời khỏi nhà trong một thời gian dài. Ở đây cùng một nguyên tắc của tâm lý gắn bó hoạt động.
Trên thực tế, bạn chỉ nên nói với bản thân rằng mọi thứ mới là tốt hơn, bởi vì đây là bằng chứng chính cho thấy chúng ta đang tiến lên chứ không phải lùi lại. Rốt cuộc, chúng ta không thể thay đổi bất cứ điều gì. Chờ đợi bạn một cảm xúc mới, vì vậy đừng rơi vào trầm cảm.
Tháng Chín và mùa thu là một vấn đề đặc biệt đối với học sinh và sinh viên. Đúng, học rất khó, nhưng hãy cố gắng tự an ủi với thực tế là không có cách nào khác. Một sự thay đổi cảnh quan là điều nên xảy ra dù sao đi nữa. Tất cả cuộc sống mùa hè sẽ không kéo dài, vì vậy kết thúc ngày nghỉ hoặc ngày lễ - điều này là bình thường.
Làm gì vào mùa thu để chống trầm cảm
Có rất nhiều điều để làm vào mùa thu. Đây là một thời gian kỳ diệu, cũng đòi hỏi một sự trở lại đặc biệt từ bạn, một cách tiếp cận đặc biệt. Lá lách mùa thu sau khi bạn bắt đầu lập kế hoạch cho tương lai. Bắt đầu nghĩ về năm mới, về tâm trạng mùa đông bất thường.
Dưới đây là những cách tuyệt vời để vượt qua trầm cảm:
phát triển những thói quen tốt mới cho bản thân. Có thể, ví dụ, thể thao sẽ trở thành một người trợ giúp tốt trong cuộc chiến chống lại sự thờ ơ. Vào mùa thu, nhiệt giảm dần, vì vậy bắt đầu một chu kỳ tập thể dục dễ dàng hơn vào mùa hè, khi mọi thứ có một chút khác biệt,
tìm giải trí mới. Đọc một cuốn sách, xem phim, gặp gỡ bạn bè cũ. Đây là thời gian của nỗi nhớ và những giấc mơ,
đi ngủ đúng giờ Đồng hồ sinh học thất bại, vì vậy bạn cần tìm đúng thời điểm để bắt đầu ngủ và nâng. Trời tối sớm, nên có vẻ như đã đến giờ đi ngủ sớm hơn. Bởi vì điều này, sự mệt mỏi tăng lên và những suy nghĩ chán nản đến. Nằm xuống sớm để dậy sớm trong một vài giờ,
ăn mặc thường xuyên hơn trong quần áo sáng. Liệu pháp màu sắc là một công cụ mạnh mẽ để tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng. Điều này đặc biệt cảm thấy vào mùa thu. Mặc thêm màu đỏ, xanh, cam và vàng. Những màu sắc này ở các mức độ khác nhau và theo những cách khác nhau giúp mọi người kéo dài sức sống của họ,
nghe nhạc vui hơn. Trong thế giới hiện đại, bạn có thể nghe nhạc ở khắp mọi nơi. Bật nhạc và máy nghe nhạc trên điện thoại và iPod, tiếp thêm sinh lực và khuyến khích hạnh phúc
ăn đúng Không có rượu không phải là một lựa chọn, mặc dù nó càng nhỏ thì càng tốt. Ngồi với một người đàn ông tốt bụng trên một ly rượu là tốt, nhưng đừng lạm dụng. Ăn thức ăn bình thường, không phải thức ăn béo từ các nhà hàng thức ăn nhanh. Cholesterol và các chất xấu khác có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, phát triển hoặc gây ra tâm trạng xấu.
Vào mùa thu, tốt hơn là làm ít đào và hướng nội. Đừng nghĩ về quá khứ - hãy nghĩ về tương lai. Người bạn đời tốt nhất của bạn là chính bạn. Chỉ có suy nghĩ của bạn có thể kích thích bạn đến tích cực.
Có một vài điều cần phải được ném ra khỏi cuộc sống của bạn. Mùa thu là một bài dàn dựng đòi hỏi thanh lọc ý thức. Đây là thời gian thu gom rác từ đầu, từ nhà, từ cuộc sống của họ. Chấn lưu dư thừa liên tục tích lũy, buộc chúng tôi phải làm việc chăm chỉ. Bạn cần phải sống tự do và dễ dàng. Mùa thu sẽ dạy bạn điều này nếu bạn thực sự muốn một sự thay đổi dễ chịu. Chúc may mắn và tích cực hơn, và đừng quên nhấn nút và
Trên kênh của chúng tôi trong Yandex.Dzen luôn có những bài viết thú vị nhất về chủ đề này. Hãy chắc chắn để đăng ký!
1. Tìm điểm cộng trong mùa thu
Đừng lấy mùa thu một cách tiêu cực, mùa này cũng có những lợi thế của nó:
- Cái nóng mùa hè không còn mệt mỏi.
- Nếu bạn có con, học sinh, thì cuối cùng họ cũng học được, ở nhà nó đã trở nên yên tĩnh và sạch sẽ hơn.
- Nếu bạn có một vườn rau - mùa gặt đã được thu thập, việc bảo tồn bị đóng cửa, bạn có thể nghỉ ngơi an toàn hoặc làm điều gì đó thú vị.
2. Thu thập những món quà của mùa thu
Ngày qua ngày trời mưa, bạn sẽ không đi bộ xuống phố và bạn sẽ không ngồi trong công viên như mùa hè. Nhưng đừng buồn, hãy dành mùa thu với lợi ích - thu thập những món quà của mùa thu. Đừng ngồi vào cuối tuần ở nhà, màu xanh vượt qua những người buồn chán và phàn nàn về thời tiết xấu. Mặc quần áo ấm cho trẻ và cả nhà đi vào rừng lấy nấm. Trẻ em sẽ có rất nhiều niềm vui, chạy trong rừng, và bạn sẽ nhận được rất nhiều cảm xúc tích cực từ không khí trong lành và thiên nhiên rừng.
Nếu không bao gồm một chuyến đi dài đến các kế hoạch gần nhất, bạn có thể đi dạo với trẻ em trong công viên, thu thập những chiếc lá, cành cây và nhà đẹp cùng nhau để làm ikebana.
4. Đạt được kết quả
Tần suất chúng ta đặt mục tiêu: giảm 5 kg, ngừng hút thuốc, bắt đầu chạy bộ vào buổi sáng, tập thể dục. Nhưng việc thực hiện của họ liên tục bị hoãn lại cho đến sau này hoặc cho đến thứ Hai tuần sau. Mong muốn bắt đầu là đáng sợ, nhưng không hành động, có nghĩa là yếu đuối, áp bức thậm chí nhiều hơn. Đừng lùi bước, bắt đầu ngay bây giờ, hãy soi gương và nói với suy nghĩ của bạn: "- Tôi mạnh mẽ, tôi có thể." Và bạn sẽ trải nghiệm một sự hồi hộp không thể so sánh khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
5. Tìm một nghề nghiệp
Trời trở nên tối sớm vào mùa thu và thời tiết mưa hạn chế việc đi bộ - không thành vấn đề, hãy tìm thứ gì đó cho chính mình. Bất kỳ loại may vá là một quá trình hấp dẫn mà cổ vũ bạn. Đừng để thời gian cho nỗi buồn, trói tất hoặc chồng của bạn với trẻ em từ bột muối. Bạn có thể rút ra ý tưởng từ Internet - bạn viết trong công cụ tìm kiếm thủ công và nhận hàng tá ý tưởng với hình ảnh và video hướng dẫn, chỉ cần chọn.
6. Trở nên xinh đẹp hơn
Vâng, những gì là rất nhiều nâng cao phụ nữ chúng ta? - đây là một cảm giác về vẻ đẹp của chúng tôi, khi mọi người được ngưỡng mộ xung quanh và những lời khen được thực hiện. Bây giờ trong những ngày của mùa thu màu xám, bạn chắc chắn cần phải có được năng lượng đáng ngưỡng mộ này. Nhìn vào chính mình trong một tấm gương hoài nghi và nghĩ những gì có thể được thay đổi về ngoại hình cho tốt hơn? - Một kiểu tóc mới, một màu tóc khác, son môi sáng hơn, bạn có thể cần phải nuông chiều khuôn mặt của mình bằng mặt nạ trẻ hóa hoặc bỏ đi vài kg.
7. Chú ý đến cuộc sống thân mật.
Đừng để tông màu tối của mùa thu trong mối quan hệ với người thân yêu của bạn. Đời sống tình dục của bạn phải luôn tươi sáng. Tạo sự khác biệt thường xuyên hơn, sáng tạo trong một cuộc sống thân mật. Hãy chủ động - cho anh ấy một khúc dạo đầu tuyệt vời, thực hiện một cuộc mát xa khó quên hoặc bất ngờ với một trò chơi nhập vai và người yêu của bạn sẽ trả lời bạn với sự quan tâm và tình yêu tương tự.
1. Hãy tràn đầy năng lượng
Hãy tràn đầy năng lượng, và sẽ không còn thời gian cho màu xanh. Ngoài ra, các nhà khoa học nói rằng bất kỳ loại hoạt động thể chất nào cũng góp phần vào sự phát triển của hormone endorphin, giúp cải thiện tâm trạng.
Mùa thu là thời điểm tuyệt vời để đi xe đạp, đi bộ, thu thập một loại xà phòng. Nếu nông thôn có phong cảnh đẹp, đừng ngồi ở nhà! Không có sức nóng ngột ngạt, gió mùa thu lặng lẽ vuốt ve bạn bằng hơi ấm trong lành - thời tiết nào có thể góp phần hơn nữa cho một cuộc sống lâu dài trong tự nhiên?
Pha loãng đạp xe và chỉ đi bộ quanh nhà, tập thể dục vào buổi sáng. Hoặc có thể bạn thậm chí có thể bắt đầu chạy vào buổi sáng? Phong trào là phòng ngừa tốt nhất của blues.
2. Sắp xếp một photoset trong tự nhiên
11 lời khuyên từ màu xanh mùa thu
Ánh nắng dịu nhẹ, màu đỏ thẫm và lá vàng - liệu có thể đến với những phong cảnh đẹp nhất để chụp ảnh đẹp? Hãy đến với những hình ảnh ấm cúng với những chiếc khăn lông mịn và áo len mềm mại, và mạnh dạn đàm phán với nhiếp ảnh gia. Bạn sẽ có một thời gian tuyệt vời và có được những bức ảnh tuyệt vời sẽ chứng minh cho bạn mãi rằng mùa thu không bao giờ nhàm chán. Và nếu bạn sắp xếp một buổi chụp với bạn bè hoặc người thân, thì hãy dành cho họ một tâm trạng tốt cho họ!
3. Sáng tạo
Đó là vào mùa thu vì một số lý do, đánh thức sự sáng tạo. Rõ ràng, sự bình tĩnh mà lần này mang lại cho thấy tài năng tiềm ẩn của chúng ta. Bạn không biết mình có thể làm được bao nhiêu trong mùa đẹp này! Trang trí ngôi nhà theo chủ đề mùa thu, làm hoa mẫu đơn, mua hoa mùa thu trong chậu, sơn hiên nhà hoặc sàn nhà của bạn, tham dự một hội thảo vẽ, chụp ảnh thiên nhiên, gia đình bạn. Bạn vẫn sẽ có thời gian để hối tiếc rằng mùa thu rất ngắn!
4. Nướng bánh
11 lời khuyên từ màu xanh mùa thu
Ngồi ở nhà và không phải là cho chúng ta. Mở một cuốn sách nấu ăn hoặc tìm kiếm trên web cho các công thức nấu ăn mới. Táo nướng, bánh ngọt thơm - một lĩnh vực như vậy cho các thí nghiệm! Tất cả điều này có thể được trang trí đẹp mắt và đối xử với những người bạn đến chờ mưa trong nhà bạn. Hương thơm của bánh nướng cải thiện tâm trạng và giúp bạn sống lại ngay cả mùa thu xám nhất. Chỉ cần đừng quên đếm lượng calo để những cân thừa đó sẽ không khiến bạn khó chịu vào mùa xuân.
7. Sắp xếp các cuộc tụ họp
Nếu mặt trời và những chiếc lá vàng được thay thế bằng bầu trời xám và những thân cây trơ trọi, thì đã đến lúc tụ tập bạn bè: nấu rượu nghiền, phát minh ra những công thức mới về bánh quế thơm, xem những bộ phim yêu thích của bạn và trong những buổi tối mưa dưới một chiếc chăn với người bạn yêu. Như một lựa chọn: sắp xếp các buổi tối theo chủ đề hàng tuần với các trò chơi khác nhau - bạn thậm chí không thể tưởng tượng được có bao nhiêu! Một khi bạn bị mang đi, và ngay cả trong mùa hè, bạn sẽ không bị lôi ra khỏi nhà!
8. Đi đến lớp học nhóm
11 lời khuyên từ màu xanh mùa thu
Thông thường, việc làm mát "đẩy" tất cả mọi người dưới mái nhà, vì vậy chúng ta có thể nói rằng mùa thu hợp nhất mọi người. Mùa xuân có phải là thời điểm tốt nhất để hẹn hò? Nhảy cặp, lớp học yoga, hội thảo khác nhau, một nhóm các kỹ năng diễn xuất - tất cả điều này sẽ không chỉ nâng cao tinh thần của bạn, mà còn cung cấp cho bạn rất nhiều người quen mới và thú vị.
9. Sắp xếp trong tủ quần áo
Thực hiện sửa đổi trong tủ: mạnh dạn vứt bỏ những gì bạn đã thích trong một thời gian dài, thay đổi, cắt - tạo! Mùa thu là thời gian tuyệt vời để thử nghiệm phong cách. Áo khoác, áo khoác, khăn quàng cổ, váy đầy màu sắc - kết hợp những thứ theo những cách bất ngờ nhất, và bạn cũng có thể đến với một chiếc nơ phong cách tươi sáng! Và sau đó sắp xếp mua sắm - và nhận được một vài gizmos mới, sáng sủa và phong cách như mùa thu.
10. Làm cho mình những ngày hạnh phúc
Là mùa thu màu xám và không vui? Sau đó sắp xếp một màu nhà nghỉ! Cung cấp cho mỗi ngày trong tuần bóng râm của bạn - và sống một ngày theo nó. Ví dụ, thứ ba có thể là màu xanh lá cây: bạn thay đổi giường ngủ thành màu xanh lá cây, mua cây trồng trong nhà, trang trí thức ăn bằng cây xanh, mặc một chiếc váy màu xanh lá cây, bật âm thanh của khu rừng ở nhà. Thật thú vị, màu gì sẽ giống như ngôi nhà của bạn?
Hoạt động thể chất
Các nhà khoa học đã chứng minh từ lâu: gắng sức về thể chất không chỉ có lợi cho cơ thể chúng ta mà còn cho cả tinh thần. Ngay cả những nhà tư tưởng vĩ đại của thời cổ đại Plato và Aristotle cũng phát hiện ra rằng nó tốt hơn khi nghĩ về việc đi bộ, tại thời điểm này bộ não có thể giải quyết những vấn đề phức tạp nhất phát sinh trong ngày. Học sinh của trường họ thậm chí còn được gọi là đáng ghét, nghĩa là đi bộ. Vì vậy, thay vì lao vào giao thông công cộng vào giờ cao điểm, hãy đội mũ lưỡi trai, đặt người chơi vào tai bạn - và đi! Sau những cuộc dạo chơi như vậy, trong một tháng bạn sẽ quên đi những thất bại của mình và bắt đầu suy nghĩ tích cực hơn. Nhân tiện, đi bộ cũng phát triển quan sát: đi bộ, mỗi lần bạn nhận thấy ngày càng nhiều chi tiết xung quanh bạn. Vâng, đối với những người vì lý do nào đó không thích đi bộ, có máy chạy bộ trong phòng tập thể dục.
Hương liệu
Các đặc tính có lợi của tinh dầu cũng được biết đến từ lâu. Hương đầu tiên xuất hiện ở Ấn Độ và Ai Cập cổ đại và được cất giữ trong các tàu đặc biệt với chiếc cổ hẹp dài. Theo mục đích của họ, chúng được chia thành nhẹ nhàng và tiếp thêm sinh lực. Với trầm cảm giúp gỗ đàn hương, dầu hoa oải hương, dầu hoắc hương, dầu quế, dầu ylang-ylang, dầu hoa nhài. Ngoài ra dầu chanh, hoa oải hương, tuyết tùng, thảo quả, dầu cam và dầu vân sam nổi tiếng với tính chất bổ của chúng, ngoài ra, chúng làm giảm căng thẳng thần kinh. Tinh dầu có thể được thêm vào trong khi tắm (3-5 giọt), áp dụng cho các huyệt đạo (cổ tay, thái dương, sau tai và mặt sau của đầu gối), hoặc đổ vào đèn thơm.
Chúng tôi là những gì chúng ta ăn, một câu tục ngữ nổi tiếng. Và đây là sự thật.Cần phải điều trị dinh dưỡng một cách cẩn thận, cẩn thận lựa chọn sản phẩm. Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, tốt nhất nên ăn thức ăn mọc ở vùng đất bản địa của chúng và tương ứng với mùa. Vào mùa thu, bạn cần tuân theo chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa - ăn nhiều ngũ cốc, rau, trái cây, hạn chế tiêu thụ thịt và đồ ngọt. Và nếu bạn muốn giảm cân một chút vào năm mới, bây giờ là thời điểm để bắt đầu, để không kiểm tra cơ thể của bạn với những hạn chế nghiêm trọng vào đêm trước của những ngày kỳ diệu nhất trong năm.
Làm một cái gì đó mới
Mùa thu là thời gian tuyệt vời để khám phá! Vào mùa thu, cây rụng lá, linh hồn con người và nhà ở cũng cần đổi mới. Làm những gì bạn đã mơ ước từ lâu: bắt đầu học vẽ hoặc chơi một nhạc cụ, đăng ký các khóa học ngôn ngữ, cuối cùng loại bỏ quần áo cũ đã có trong tủ quần áo mà không làm việc! Bạn sẽ cảm thấy tâm hồn của bạn ngay lập tức cảm thấy tốt hơn.
Đã yêu!
Nhiều điều đã được viết và nói về lợi ích của cảm giác này: tất cả chúng ta đều đã biết về lượng endorphin khổng lồ được tiết ra từ cơ thể của một người đàn ông đang yêu, có tác động tích cực đến tâm trạng của chúng ta. Tình yêu là phương thuốc tốt nhất cho trầm cảm. Bạn có thể yêu không chỉ với người bạn thích, mà còn yêu chồng, bạn bè của bạn, tán lá mùa thu được sơn màu đỏ và vàng, và cuộc sống nói chung! Xét cho cùng, tình cảm là một trong những món quà đẹp nhất cho nhân loại. Vì vậy, hãy yêu và hạnh phúc!
9. Bao quanh bạn với những người tích cực và tràn đầy năng lượng.
Tất nhiên, đôi khi dường như những người như vậy không tồn tại trên hành tinh của chúng ta, nhưng điều này hoàn toàn không phải vậy. Cố gắng tìm cho mình một số sở thích thú vị mà bạn có thể làm với người khác (ví dụ: leo núi, câu lạc bộ sân khấu, v.v.). Nếu bạn không phải là người thích tụ tập, Internet sẽ giúp bạn - trên Facebook và VK, có rất nhiều nhóm và cộng đồng đoàn kết những người nhắm đến suy nghĩ tích cực.
10. Đi xem phim, nghe những cuốn sách âm thanh thú vị hoặc ghé thăm spa. Tóm lại, làm một cái gì đó tuyệt vời!
Thay vì giải phóng sự trì hoãn, hãy làm điều gì đó vượt ra ngoài thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn bè của bạn không muốn giữ bạn ở lại, tốt, hãy viết một bài đăng trên Facebook hỏi, thu hút một trong những người quen cũ của bạn hoặc kết bạn với các bà mẹ khác ở trường mẫu giáo. Không nhất thiết phải luôn luôn dựa vào cùng một người. Bên cạnh đó, đây là một cơ hội tuyệt vời để kết bạn mới.
11. Tham gia tình nguyện
Giúp đỡ người khác không chỉ giúp đánh lạc hướng khỏi các vấn đề của họ, mà còn nâng cao tinh thần. Nếu bạn không có cơ hội thực hiện một dự án quy mô lớn, thì hãy làm một số việc tốt nhỏ: khen đồng nghiệp, nướng bánh cho hàng xóm hoặc chỉ mỉm cười với người qua đường buồn bã.
12. Ước mơ
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang ở một đất nước nhiệt đới, nằm trên bãi biển và nhấm nháp ly cocktail yêu thích của bạn. Bạn thậm chí có thể sử dụng Google Maps để đi bộ ảo qua các đường phố phía sau trên toàn cầu! Nếu điều này là quá nhiều cho bạn, hãy bắt đầu chuẩn bị cho những ngày lễ tiếp theo. Có lẽ một trong những người thân của bạn sẽ sớm có một sinh nhật, và bạn đang phấn đấu để chọn một món quà tuyệt vời cho anh ấy? Hoặc có thể bạn yêu thích Halloween và không thể chờ đợi để cắt một chiếc đèn lồng bí ngô? Dù đó là gì - hãy bắt đầu chuẩn bị ngay bây giờ!
14. Thêm màu sắc vui nhộn
Tất nhiên, mùa thu được coi là màu sắc nhất vào những thời điểm - đó là vào thời điểm này trong năm, bạn có thể đi bộ dọc theo những con hẻm rộng phủ một lớp lá vàng, cam và đỏ. Tuy nhiên, không phải ngày nào mùa thu cũng được sơn màu sáng, hầu hết các ngày đều lạnh, buồn tẻ và xám. Vì vậy, hãy pha loãng những khoảnh khắc như vậy bằng cách thêm màu sắc tươi sáng vào hình ảnh của bạn - sử dụng son môi đỏ hoặc mua một chiếc khăn đầy màu sắc.
NHẬN XÉT TẠI VK
Bài viết tốt, tất cả các phương pháp được thử nghiệm bởi chính họ - giúp đỡ! Trước đây tôi cũng bị trầm cảm, nhưng tôi bắt đầu đi bộ nhiều hơn ở ngoài trời, thường cùng bạn bè đến quán cà phê, thử công thức bình tĩnh, giúp đỡ trầm cảm, sáng tạo hơn và trầm cảm bắt đầu rút lui, bây giờ không còn vấn đề gì nữa, tôi sống và tận hưởng cuộc sống.
Mùa thu lách, triệu chứng
Dưới trầm cảm mùa thu hiểu không phải là một bệnh tâm thần (như với trầm cảm nói chung), và một màu xanh tạm thời liên quan đến những thay đổi của thời tiết. Do đó, nếu sự xuất hiện của mùa thu, tâm trạng và sự thèm ăn của bạn giảm đi, niềm vui khi làm những việc yêu thích của bạn biến mất và mệt mỏi tăng lên, sau đó kiểm tra xem có những triệu chứng nào khác trên cơ sở mà bạn có thể nói về chẩn đoán mùa thu hay không:
- thờ ơ, không sẵn lòng tham gia vào hoạt động mạnh mẽ,
- thiếu ham muốn giao tiếp,
- u sầu vô nghĩa,
- cáu kỉnh (những cơn giận dữ vô lý) và / hoặc phẫn nộ,
- lo lắng, bồn chồn lo lắng - khi bạn không thể tìm thấy một nơi cho mình,
- băn khoăn, khó khăn trong việc đưa mọi thứ đến cùng, giảm sự tập trung,
- Mệt mỏi không biến mất ngay cả sau khi nghỉ ngơi, trạng thái bị hỏng vẫn tồn tại ngay cả sau khi ngủ,
- khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc
- buồn ngủ ban ngày tăng,
- vấn đề với sự thèm ăn: hoặc sự vắng mặt của nó, hoặc ngược lại, đạt được,
- chuột rút cơ bắp, đau đầu thường xuyên và đau của các bộ phận khác của cơ thể mà không có lý do rõ ràng, tiêu hóa bị suy yếu.
Các triệu chứng trầm cảm mùa thu có thể kéo dài khoảng ba tháng, thường là mùa thu trôi qua - lá lách kết thúc.
Nếu các triệu chứng trên xuất hiện bất kể mùa nào, điều đó có nghĩa là bạn có thể bị trầm cảm không phụ thuộc vào mùa và tình hình nghiêm trọng hơn, vấn đề này cần được giải quyết với sự giúp đỡ của các bác sĩ.
Để biết tất cả mọi thứ về kẻ thù của người Bỉ, tôi sẽ tập trung vào nơi trầm cảm và màu xanh đến từ đâu.
Lách mùa thu
Các lý do, nhân tiện, là rất thực tế, dựa trên cơ sở khoa học.
- Vào mùa thu, bão từ xảy ra thường xuyên hơn so với các thời điểm khác trong năm, các bước nhảy trong áp suất khí quyển là không đổi, và có sự khác biệt lớn giữa nhiệt độ ban ngày và ban đêm.
- Giảm ánh sáng ban ngày và thời tiết u ám dẫn đến giảm lượng hormone của niềm vui - serotonin, và sự thiếu hụt của nó có thể xảy ra không chỉ với việc sản xuất không đủ, mà còn với hoạt động quá mức của protein vận chuyển serotonin, cũng tăng khi chiều dài ngày giảm.
- Các khía cạnh tâm lý ảnh hưởng, mùa thu hoàn thành chu kỳ hàng năm và chúng ta thường muốn tổng kết vào cuối của một cái gì đó, và vì không phải tất cả các kế hoạch đã được thực hiện, các sự kiện khó chịu hoặc bi thảm xảy ra, một cảm giác vô giá trị, thiếu nhận thức, bất lực có thể xảy ra.
- Không tuân thủ chế độ hàng ngày, giấc ngủ kém chất lượng, chế độ ăn uống không lành mạnh được bổ sung bởi nhu cầu quá mức của người khác, những lời báo cáo nghiêm trọng tại nơi làm việc (hầu hết các báo cáo nghiêm trọng rơi vào thời điểm này), dẫn đến tâm trạng thái quá, mệt mỏi và chán nản.
- Các chuyên gia tin rằng các nguyên nhân đặc biệt dẫn đến trầm cảm mùa thu đông là ở chính cơ thể con người, nghĩa là một khuynh hướng di truyền đóng một vai trò quan trọng.
Cần lưu ý rằng trầm cảm mùa thu ở phụ nữ là phổ biến hơn, vì sự thay đổi nội tiết tố làm tăng cơ hội khởi phát rối loạn trầm cảm.
Mùa thu trầm cảm làm sao để thoát khỏi
Hãy chú ý đến mức độ của các triệu chứng, nếu trầm cảm mạnh đến mức ngăn cản bạn sống, đối phó với các vấn đề và giao tiếp, thì bạn cần sự giúp đỡ của bác sĩ, người sẽ nhận đủ liều thuốc chống mồ hôi.
Nếu các biểu hiện không quá mạnh, thì chúng ta hãy cố gắng tự xử lý.
1. Thêm ánh sáng
Vì một trong những nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm mùa thu là do thiếu ánh sáng, nên bắt gặp mặt trời bất cứ khi nào có thể.
Vào ban đêm, bật đèn mọi lúc mọi nơi và đồng thời nó phải sáng nhất có thể.
Để cảm thấy tốt, ánh sáng trong phòng 18 mét nên có ít nhất 250 watt.
Ưu tiên cho đèn halogen hoặc đèn huỳnh quang, ánh sáng của chúng tương tự như ánh sáng ban ngày và có thể "đánh lừa" sinh vật, bị thiếu ánh nắng mặt trời.
Nếu bạn biết chắc chắn rằng mùa thu và trầm cảm là từ đồng nghĩa với bạn, hãy cố gắng tìm một cơ hội để đến đó trong một thời gian mà không có sự ẩm ướt hoặc lấm lem.
2. Bắt đầu ngày mới
Nếu, vào ngày nghỉ, vẫn còn một giờ sau khi ngủ dậy, và sau khi ăn sáng, bạn nằm xuống ghế sofa với một cuốn sách, thì tôi không muốn bất cứ điều gì mà Nỗi ám ảnh sẽ ám ảnh bạn suốt cả ngày. Do đó, để giải quyết vấn đề "làm thế nào để không chịu thua màu xanh mùa thu":
15 phút tập thể dục buổi sáng trước khi cửa sổ mở là khởi đầu hoàn hảo cho ngày mới,
- Nghe nhạc cổ điển
Nó sửa chữa hệ thống thần kinh.
Trong những cơn trầm cảm, tốt nhất bạn nên lắng nghe: bản giao hưởng số 6 của Tchaikovsky, bản hòa âm Egmont của Beethoven, Bản Rhapsody số 2 của Liszt, và cả tác phẩm của Shostakovich.
Thuốc chống trầm cảm phổ quát - tác phẩm của Mozart.
Vào ban đêm, nhiệt độ cơ thể giảm xuống một chút, vào buổi sáng bạn muốn hơi nóng và tốt hơn là tắm không lạnh, nhưng gần với nóng hơn - nó sẽ đưa bạn trở lại cuộc sống nhanh hơn. Bạn có thể kết thúc việc xử lý nước bằng vòi hoa sen tương phản nếu bạn có thể ... 😉
Chọn gel tắm có mùi thơm tiếp thêm sinh lực - chanh, cam, phong lữ.
3. Dinh dưỡng hợp lý
Vào buổi sáng, áp lực khiến nhiều người giảm xuống, vì vậy cà phê và thuốc lá là lựa chọn tồi tệ nhất có thể tưởng tượng được)))
Nhưng tốt nhất - bột yến mạch khét tiếng, trong đó thay vì đường thêm mật ong hoặc trái cây.
Nếu con số của bạn không phụ thuộc vào hàm lượng calo của thực phẩm, hãy ăn bánh sandwich phong phú với bơ và phô mai, bánh kếp với kem chua, các loại hạt cho bữa sáng. Trong số các đồ uống trà xanh toning tốt nhất.
Ăn nhiều rau xanh, rau và trái cây, trái cây họ cam quýt đặc biệt tốt - chúng tăng cường hệ thống thần kinh, đồng thời, miễn dịch.
Và, quan trọng nhất, bao gồm trong chế độ ăn uống những thực phẩm có chứa axit amin tryptophan, nó giúp loại bỏ sự thiếu serotonin (hormone của niềm vui) và melatonin (hormone ngủ):
- sô cô la
- phô mai,
- các loại hạt,
- trái cây và rau quả màu sắc tươi sáng,
- chuối
- cá,
- cải xoăn biển
8. Yêu nước
Tôi sẽ không nhắc lại rằng tôi sẽ không uống đủ lượng nước sạch cần thiết và mọi người đều biết điều đó. Chúng ta đang nói về việc đến thăm hồ bơi, tắm (nếu không có chống chỉ định) và tắm nước ấm với dầu hoặc truyền các loại thảo mộc thư giãn vào buổi tối - St. John's wort, yarrow, ngải cứu, oregano.
10. Hỗ trợ hệ thần kinh với các axit amin.
Nếu bạn cần các phương pháp hiệu quả hơn trong các bài báo gần nhất tôi sẽ viết về một phức hợp axit amin có thể uống mà không cần toa bác sĩ và cá nhân tôi giúp tôi rất nhiều để đối phó với biến động tâm trạng.
Tôi muốn nghĩ rằng với sự giúp đỡ của những lời khuyên này, bạn sẽ đối phó với tất cả các vấn đề, và câu hỏi về màu xanh mùa thu, làm thế nào để đối phó với nó, sẽ làm phiền bạn ít hơn nhiều.
Và khi tâm trạng mùa thu của bạn đến theo thứ tự, hãy nghe bài hát Mùa thu buồn của Michel Legrand, saxophone đơn giản là tuyệt vời ở đây, và nỗi buồn là mơ mộng và hứa rằng mọi thứ sẽ ổn))
